घर पर बॉडी कैसे बनायें बिना जिम जाए

देखे bina gym kaise banaye body  फिट रहना कौन नहीं चाहता है आजकल के युवाओं में फिटनेस को लेकर ट्रेंड बढ़ गया है | लोग फिट रहने के लिए कई ...

देखे bina gym kaise banaye body फिट रहना कौन नहीं चाहता है आजकल के युवाओं में फिटनेस को लेकर ट्रेंड बढ़ गया है | लोग फिट रहने के लिए कई तरीके अपना रहै है | कोई जिम ज्वाइन कर रहा है तो कई लोग योग का सहारा ले रहै है | लेकिन कई लोग ऐसे है जो जिम के लिए टाइम नहीं निकाल पाते या इतने पैसो की पूर्ति नहीं कर पाते कि जिम ज्वाइन करे | ऐसे ही लोगो के लिए हम आज कुछ ऐसी एक्सरसाइज की जानकारी उपलब्ध कराने वाले है जिनसे आप घर बैठे बिना किसी संसाधन के फिट रह सकते है |तो देखते है  ghar par body kaise banaye इन एक्सरसाइज  की मदत से.

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1.पुश अप-अगर आप अपना चेस्ट को बढ़ाना चाहते है तो पुश अप उसके लिए बेस्ट एक्सरसाइज है | अगर आप शुरुआत कर रहे है तो तीन या चार पुश अप से करे | तथा रोज एक पुश अप उसमे एड करे जब ये संख्या दस हो जाये तो रोज के दो पुश अप अधिक करे | अगर आप एक महीने 

2.पुल अप-पुलअप हाइट बढ़ाने की बेस्ट एक्सरसाइज है | अगर आपकी हाइट सामान्य से कम है तो आप इस एक एक्सरसाइज के द्वारा उसमे इजाफा कर सकते है | इसमें किसी पेड़ या लौहे की एंगल से लटक कर अपनी बॉडी को ऊपर-नीचे करना है | जितनी आपकी क्षमता हो उतनी बार कर सकते हो लेकिन शुरुआत कम से करे |

3.सिट अप-सिक्स पैक्स एब्स बनाने की ये बेस्ट एक्सरसाइज है | इससे हमारी पेट की मासपेशियो पर दबाव पड़ता है | इसे दस-दस की संख्या में रोज दो या तीन बार करे | लगातार एक महीने तक इस एक्सरसाइज करने से आप इसका प्रभाव खुद महसूस करेंगे |

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4.उठक-बैठक-क्या होता है की लोग अधूरी जानकारी के कारण सिर्फ अपर बॉडी एक्सरसाइज करते है नीचे के शरीर पर ध्यान नहीं देते है | उठक-बैठक पैरो की मसल्स के लिए सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है | आप इसके साथ वजन भी उठा सकते है | रोज दस-दस की संख्या में तीन बार उठक-बैठक करे |

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5.ट्राइसेप्स-चेयर पर ट्राइसेप्स डिप्स के जरिए आप अपनी बांहो के मसल्स को टोंन कर सकते है | ये एक्सरसाइज आपकी ऊपरी बॉडी की मांसपेशियो को जल्दी विकसित होती है |

तो देखा दोस्तों घर पर बॉडी कैसे बनायें ये पांच एक्सरसाइज आप रोज अगर घर पर करते है तो आपको जिम जाने और पैसे की बर्बादी की आवश्यकता नहीं है | एक साथ ज्यादा कसरत नहीं करनी है बल्कि धीरे-धीरे उसमे बढ़ोतरी करनी है | इसके साथ हेल्दी डाइट भी लेनी है इन gym tips in hindi का इस्तेमाल करके आप भी बेहतरीन बॉडी बना सकते है.