घर पर बॉडी कैसे बनायें बिना जिम जाए

देखे bina gym kaise banaye body  फिट रहना कौन नहीं चाहता है आजकल के युवाओं में फिटनेस को लेकर ट्रेंड बढ़ गया है | लोग फिट रहने के लिए कई ...

देखे bina gym kaise banaye body फिट रहना कौन नहीं चाहता है आजकल के युवाओं में फिटनेस को लेकर ट्रेंड बढ़ गया है | लोग फिट रहने के लिए कई तरीके अपना रहै है | कोई जिम ज्वाइन कर रहा है तो कई लोग योग का सहारा ले रहै है | लेकिन कई लोग ऐसे है जो जिम के लिए टाइम नहीं निकाल पाते या इतने पैसो की पूर्ति नहीं कर पाते कि जिम ज्वाइन करे | ऐसे ही लोगो के लिए हम आज कुछ ऐसी एक्सरसाइज की जानकारी उपलब्ध कराने वाले है जिनसे आप घर बैठे बिना किसी संसाधन के फिट रह सकते है |तो देखते है  ghar par body kaise banaye इन एक्सरसाइज  की मदत से.
body kaise banaye घर पर बॉडी कैसे बनायें बिना जिम जाए

how to make body without gym hindi


1.पुश अप-अगर आप अपना चेस्ट को बढ़ाना चाहते है तो पुश अप उसके लिए बेस्ट एक्सरसाइज है | अगर आप शुरुआत कर रहे है तो तीन या चार पुश अप से करे | तथा रोज एक पुश अप उसमे एड करे जब ये संख्या दस हो जाये तो रोज के दो पुश अप अधिक करे | अगर आप एक महीने 

2.पुल अप-पुलअप हाइट बढ़ाने की बेस्ट एक्सरसाइज है | अगर आपकी हाइट सामान्य से कम है तो आप इस एक एक्सरसाइज के द्वारा उसमे इजाफा कर सकते है | इसमें किसी पेड़ या लौहे की एंगल से लटक कर अपनी बॉडी को ऊपर-नीचे करना है | जितनी आपकी क्षमता हो उतनी बार कर सकते हो लेकिन शुरुआत कम से करे |

3.सिट अप-सिक्स पैक्स एब्स बनाने की ये बेस्ट एक्सरसाइज है | इससे हमारी पेट की मासपेशियो पर दबाव पड़ता है | इसे दस-दस की संख्या में रोज दो या तीन बार करे | लगातार एक महीने तक इस एक्सरसाइज करने से आप इसका प्रभाव खुद महसूस करेंगे |

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4.उठक-बैठक-क्या होता है की लोग अधूरी जानकारी के कारण सिर्फ अपर बॉडी एक्सरसाइज करते है नीचे के शरीर पर ध्यान नहीं देते है | उठक-बैठक पैरो की मसल्स के लिए सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है | आप इसके साथ वजन भी उठा सकते है | रोज दस-दस की संख्या में तीन बार उठक-बैठक करे |

bina gym gaye kasarat kaise kare

5.ट्राइसेप्स-चेयर पर ट्राइसेप्स डिप्स के जरिए आप अपनी बांहो के मसल्स को टोंन कर सकते है | ये एक्सरसाइज आपकी ऊपरी बॉडी की मांसपेशियो को जल्दी विकसित होती है |
तो देखा दोस्तों घर पर बॉडी कैसे बनायें ये पांच एक्सरसाइज आप रोज अगर घर पर करते है तो आपको जिम जाने और पैसे की बर्बादी की आवश्यकता नहीं है | एक साथ ज्यादा कसरत नहीं करनी है बल्कि धीरे-धीरे उसमे बढ़ोतरी करनी है | इसके साथ हेल्दी डाइट भी लेनी है इन gym tips in hindi का इस्तेमाल करके आप भी बेहतरीन बॉडी बना सकते है.

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